Foam roller används som massage före eller efter träning för att stretcha och mjuka upp kroppen på egen hand. De fungerar effektivt för att mjuka upp muskler, bindväv, ligament och för att lindra muskelspänningar. Genom att rulla muskelgrupperna mot foam rollern aktiverar du dem – vid extra stela områden kan du uppehålla trycket 30-60 sekunder.
En foam roller med räffling eller struktur kallas ofta trigger roller. Dessa är effektiva för att utföra triggerpunktsbehandling, där du mjukar upp stela ”muskelknutar”. Triggerpunktsbehandling kan vara synnerligen effektiv för att mjuka upp extra stela områden. Kom ihåg att användning av foam- eller trigger roller ska aldrig vara så obekväm att du inte kan slappna av under självbehandlingen.