Vilka olika typer av hantlar finns det?
Det finns olika typer av hantlar. De flesta hantlar har en fast vikt som inte kan ändras och då behöver du i regel en uppsättning av olika vikter för olika muskelgrupper. Det finns även justerbara hantlar där du kan ändra vikten i vissa intervall, vilket är praktiskt om förvaringsutrymmet där hemma är begränsat. Själva hanteln blir dock förhållandevis stor även när du använder lägre vikter, vilket kan vara otympligt för nybörjare. Hantlar med fast vikt kommer i olika former och i olika material. De vanligaste är:
Hexagonala hantlar: Den sexkantiga formen förhindrar att de rullar iväg på golvet när du lägger ner dem.
Hantlar i gummi: Hantlarna kan vara helt överdragna med gummi eller så är bara själva viktdelarna i gummi, medan handtaget är i järn eller stål. Välj gärna en helt överdragen hantel om du ska ägna dig åt övningar med mycket rörelse (t ex aerobicsliknande) eller där du snabbt vill byta mellan olika vikter (olika vikter har ofta olika färger). Välj hantlar med handtag i stål om du ska ägna dig åt tyngre styrkeövningar.
Hantlar med beläggning: En del hantlar är helt belagda med vinyl eller neopren, vilket ger ett mjukare grepp. Denna typ av hantlar tillverkas ofta bara i lättare vikter (upp till 10 kg). Dessa är perfekta att ta med ut om du vill göra promenaden tyngre.
Träna med hantlar – vilken vikt är lagom?
Vid val av vikt finns det flera aspekter att ta hänsyn till; hur stark du är, dina träningsmål och vilken typ av övningar du planerar att utföra. Om du är nybörjare så se till att börja med lättare vikter så att du lär dig tekniken ordentligt i olika övningar och undviker skador. Lagom vikter för nybörjare kan vara 0,5-2 kg för mindre muskelgrupper hos överkroppen (såsom biceps och axlar) och 3-8 kg för större muskelgrupper (såsom benmuskler).