Lårets framsida domineras av quadriceps, som är en grupp av fyra muskler. Dessa muskler hjälper till med knäextension och höftflexion och spelar en viktig roll i aktiviteter som att springa, hoppa och klättra. Genom att stärka framsida lår kan du förbättra din prestanda och minska risken för skador. Här följer tre övningar som du kan integrera i din träningsrutin.

3 effektiva övningar för att träna framsida lår

Nedan beskrivna övningar är specialanpassade för framsida lår och kräver bara några enkla redskap.

Höj nivån på din hemmaträning

Om du är seriös med din hemmaträning kan det vara värt att överväga att investera i mer avancerade redskap. Styrkemaskiner för ben erbjuder ett utbud av övningar specifikt designade för lårmusklerna och kan hjälpa dig att anpassa din träning för att få de bästa resultaten. Eller varför inte införskaffa en trappmaskin för att utmana dina benmuskler ytterligare? Med rätt utrustning kan du förbättra din träning av framsida lår och andra muskelgrupper. Utforska vårt utbud!

Våra styrkemaskiner för ben

Våra trappmaskiner

En av de bästa övningarna för just framsida lår är benpress, en övning som kräver maskin.

Benpress

1. Sätt dig i benpressmaskinen med ryggen och huvudet plant mot dynan.
2. Placera dina fötter med ett axelbrett avstånd på plattan. 
3. Starta med benen lätt böjda för att undvika översträckning av knäna.
4. Tryck ifrån plattan med både hälar och trampdynor, sträck ut benen utan att låsa knäleden.
5. Sänk sedan långsamt tillbaka plattan till startpositionen genom att böja knäna, och se till att rörelsen är kontrollerad.
6. Gör 3 set med 15–20 repetitioner.